Simple tips to help you keep a positive mindset as a busy translation professional

这些简单的技巧能够帮助您在忙碌翻译时保持积极的心态

以下多条简单建议可以帮助您缓解翻译工作带来的压力和焦虑。

毫无疑问,翻译行业正在以惊人的速度不断增长。这种飞速发展对在 IT 部门工作的译员是一把双刃剑;积极的是,他们的语言技能显得日益重要,消极的是,交稿期日益紧迫,工作量不断增加。

成熟的技术在行业的快速发展中发挥了重要作用。现在,我们鼓励(并且通常期望)译员利用 CAT 工具机器翻译等生产效率提升工具,以更快地完成翻译,减少重复工作。节省大量时间意味着他们能够接受比以往更多的翻译工作……但是,随着工作源源不断地进来,会有越来越多的交稿期迫在眉睫,收件箱中也堆积一大批等待翻译的文件。

我们最近的 2020 年 SDL 翻译技术洞察调查把握了翻译行业的脉搏,发现 88% 的自由译者同意翻译软件可以帮助他们更快完成任务,69% 的自由译者仍然认为他们需要改进工作方式来满足需求。需求和压力,交稿期和压力……每个人都感受到了这种紧迫性,但好消息是,人们也日益了解这些因素可能给大脑带来的负担。保持精神健康现在被认为与保持身体健康同样重要,下面我们收集并整理了一些简单的提示,您可以立即使用它们来帮助保持积极平衡的心态。

1.练习正念

正念是一种强大的武器,译员可以用来消除压力和焦虑,因为它鼓励您从当前的状况中后退一步,并通过第三方视角看待问题。如果客户突然变得难以相处,开始要求您对工作做出比平时更多的改变,或者不能及时付款,我们的直觉往往认为这是我们的错。我们的翻译技能下降了吗?我们是否不再值得我们所要求的价格? 

用心思考,这可以鼓励我们以不同的方式看待问题。如果与我们无关,该怎么办?如果这种态度的突然改变是客户遇到问题的征兆,不是由我们的翻译工作所造成,而我们只是感受到他们的痛苦,该怎么办?也许我们可以用一种巧妙、同理心和微妙的方式来探索他们性情大变的根源?结果可能令人吃惊,但从不同的角度思考问题,一切都能说得通。 

Pocket Mindfulness 展示了 6 个简单的正念练习,您几乎可以随时随地进行以找到一些急需的平静,详情请阅读此处的热门博客。

2.冥想

为了补充上述提示,正念和冥想通常可以相辅相成,有效缓解压力。练习正念已被证明是减轻压力和焦虑的有效方法,您每天只需冥想 5 到 10 分钟即可开始感受到效果。 

穿上舒适的衣服,倚着靠垫或坐在椅子上(如果需要额外的背部支撑,也可以靠墙坐),给自己一些时间放松。不要担心那些传统的坐姿,比如盘腿、拇指和食指触碰——几乎任何舒适的姿势都可以。 

从这里开始,您可以练习各种冥想技巧,从身体扫描和能量评估到每日和每周反思。有关这些特定技巧及如何实施它们的详细信息,请阅读 Sujan Patel 编写的拓宽思维的 10 个冥想技巧文章。

3.做瑜伽

瑜伽是将正念与身体活力联系起来的有效方式,在过去几年里,瑜伽的流行程度一直在上升。瑜伽可以提高灵活性,帮助您锻炼力量,改善姿势,保持关节健康,同时有助于减轻压力和降低血压。 

容易上手,这是瑜伽流行的主要原因之一。无论年龄或健身水平如何,总有适合您的瑜伽练习和伸展动作,助您提升身心健康,您甚至可以在床上练习! 

您可以通过多种有效的方法来熟悉瑜伽。Down Dog Yoga 应用程序为用户提供根据时间和能力水平量身定制的完整瑜伽动作,SDL 桌边瑜伽系列由简短有效的瑜伽伸展动作组成,有效舒缓译员可能会感到不适的关键身体部位——所有动作都在桌边完成!

4.健康饮食

在提高精神积极性和整体生产效率方面,绝不能低估养成良好饮食习惯的作用。健康的头脑需要健康的食物,您选择的菜谱可以提升不同的大脑功能。

作为一名译员,您的思想及创造力是您最重要的资产。客户希望您发挥创意,因此请确保您的饮食包含促进脑力提升的优质营养,如脂质鱼类、咖啡、蓝莓、花椰菜、坚果、橙子、蛋、绿茶,甚至黑巧克力!(呼) 

为了支持大脑中的快乐感受器,可以选择改善心情的美味食物,如红辣椒、核桃、香蕉、鳄梨、鲑鱼、白软干酪和野莓。最后,您需要确保用餐时间一致。我们中的许多人倾向于跳过早餐,但您知道吗,为了保持大脑正常运转,您最好在醒来后 30 分钟内就餐?吃早餐对整个大脑功能也有好处,而且您应该试着养成在固定时间吃午餐和晚餐的习惯。

越来越多的研究表明,保持健康和积极心态的关键就是上面列出的“生活方式药物”。尝试在日常工作中运用这些简单技巧,看看它们对翻译效率和精神幸福感的影响。我觉得您不会失望的! 

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